愛，為什麼讓我們覺得好孤單？孤單是對愛的渴望
諮商心理師 施美妃
有時候，身邊明明有個人、對方也沒做錯什麼，但是彼此的距離卻好遠，彷彿兩個人住在同一個屋簷下，卻活在不同的世界裡。
看著自己的訊息被已讀卻沒回；想靠近對方，卻不知道如何靠近；或在一次又一次的沉默裡，開始懷疑：「對方還愛我嗎？」、「是不是我太黏人了？」
每個人從一出生就渴望與他人建立安全的連結，有的人一旦感覺與對方有距離，就會更努力靠近，因為好害怕失去愛；而有的人則在受傷時退縮，假裝自己不在意，內心其實是好害怕被拒絕。每個人在親密關係中的反應都不同，但是對愛的渴望卻是相同的。
然而為什麼我們卻越愛越孤單？
心理學上談的「孤單」並不是指身邊有沒有人，而是一種關係上的距離感。我們以為「愛」能讓人不再孤單，但是我們卻在關係裡，面臨著期待不斷落空的失望，我們好渴望被理解、被接住、被看見、被愛，若這份渴望得不到回應，孤單就會浮現。
這種孤單常發生在關係裡，例如伴侶之間常常會有這樣的情境：一方只是想傾訴、說說內心的苦，希望能夠被同理、接納、呼呼秀秀，另一方卻急著給建議，想討拍卻迎來聽起來絲毫沒有心疼卻刺耳的「你想太多了吧」；想靠近卻被拒絕、表達內心的脆弱卻被批評、需要安慰時卻被忽略。在關係中沒有被理解，常常會是讓我們覺得孤單與失落的主因。
在愛裡，我們卸下防備，把最柔軟的部分交給對方；也因此，我們可能最容易被看見、被理解、也可能最容易受傷。
當我們愛一個人時，內在的渴望被喚醒：希望對方懂我們、記得我們喜歡的東西、能察覺與接住我們的情緒，希望我不說，對方就能懂。但在現實中，關係的經營卻往往夾雜著忙碌、誤會以及彼此不同的節奏與想法。於是，期待落空的瞬間，我們就掉進了孤單的深井裡。渴望被愛，卻怕對方離開，於是常常感到不安；或是害怕太靠近會被傷害，於是習慣保持距離；更甚至想靠近又想逃，在矛盾中充滿拉扯。這些模式都會讓我們感覺孤單。
不過，孤單的感覺或許也是一個溫柔的提醒，看看在關係中發生了什麼事促發了這樣的感覺，讓我們能夠回頭看看自己，陪陪自己的孤單，能夠讓自己更有力量去靠近自己與對方。
當孤單來臨時，我們可以嘗試這樣做：
1.承認孤單的存在
不論是自己一個人，或是和另外一伴或是和朋友在一起，我們難免會有覺得孤單的感覺，當你覺得孤單時，不需要急著讓自己「不孤單」，也不要急著怪罪或逃避。先允許那份空虛存在，因為那是心在訴說「我需要被理解」。可以靜下來，感受一下這個感覺是在對自己訴說什麼樣的情緒、什麼樣的想法與感受。
2.練習表達真實的情感
我們常在孤單裡沈默，或用指責掩飾失望。我們過去會習慣說：「你都不理我」、「你很冷淡」、「你不懂我」，但可以試著以柔軟的方式表達：「我有點難過，因為我希望能更靠近你。」、「我想你了。」、「我希望能多和你聊聊。」、「我想讓你懂我」。當情緒可以被你溫柔的表達，才有機會被對方看見與接納
3.學習陪自己走一段
有時，我們太渴望被他人理解，而忽略了自己。嘗試問問自己：「想要的是什麼樣的關係？」、「如何能照顧好自己？」
當我們能在一個人時感到安穩，不再害怕空白，就不再急著用愛填補空洞。而這份孤單會轉化成力量，讓我們在關係中更自在，也更有餘裕去愛人。
每一次感受到的孤單，都是一個自我對話的機會。
它讓我們看見自己內在的需要，也讓我們學會用溫柔的方式去愛與被愛。當我們不再害怕孤單，我們就能更自由地愛。因為那時的我們，不再是為了填補缺口而尋愛，而是帶著完整的自己，走向另一個人。
如果你也在愛裡感到孤單，請記得，你並不是一個人。
每一段關係都有不被理解的時刻，也會面臨情感失落的低谷。
當你覺得走不下去、想重新整理心裡的情緒時，你可以向當地的心理健康中心、諮商所或心理師尋求協助。
如果你或你的親友正在經歷情緒困擾，需要有人陪伴，歡迎撥打：
📞 衛福部安心專線1925｜📞 生命線1995｜📞 張老師專線1980
桃園市也設有心理諮詢服務據點，歡迎至「桃園市社區心理衛生中心」網站（https://mental.tycg.gov.tw/）預約，由專業心理師陪伴您，讓我們在愛與孤單之間，一起找回與自己和他人連結的方式。